Hoe 5 kg afvallen in een week?

Het huidige levensritme dwingt mensen om alles snel te doen. Snel werken, snel eten, snel leven en snel afvallen. Iedereen probeert de beste oplossingen te vinden om snel iets te kunnen doen.

Een van de pijnlijke problemen voor meisjes en vrouwen is de kwestie van snel gewichtsverlies. Nu zijn er zelfs expresdiëten waarmee u in een week 5, 7 en zelfs 10 kg kunt afvallen! Maar hoe effectief is het en is het niet schadelijk voor uw gezondheid?

Weet dat als je nog nooit je toevlucht hebt genomen tot fysieke training en diëten, je niet snel kunt afvallen zonder stress voor het lichaam. U kunt de gevolgen minimaliseren als u het probleem verstandig benadert.

Basisprincipes van afvallen

Om af te vallen is het belangrijk om de basisprincipes te kennen waaraan je je moet houden. Ze helpen u niet alleen om gewicht te verliezen, maar stellen u ook in staat om het verkregen resultaat voor een lange tijd te behouden.

De basisprincipes zijn als volgt:

• Het ontbijt kan niet worden genegeerd. Dit wordt verklaard door het feit dat 's nachts de stofwisseling vertraagt en 's ochtends heeft het lichaam energie nodig om zijn werk te normaliseren. Voor het ontbijt wordt aanbevolen om pap, salades en ontbijtgranen of roggebrood te gebruiken - complexe koolhydraten;
• Maaltijden moeten frequent zijn, maar kleine porties, tot zes keer per dag, worden aanbevolen. Hierdoor kunt u de energie gelijkmatig verdelen en geleidelijk vet verbranden;
• Eiwitvoedsel zou uw dieet moeten domineren. Het bevordert meer calorieverbranding vanwege de energie die het lichaam verbruikt om het af te breken. Eiwitten moeten ten minste 30% uitmaken van al het voedsel dat per dag wordt geconsumeerd;
• Calciumbevattende voedingsmiddelen, in het bijzonder gefermenteerde melk, helpen om gewicht te verliezen. Het lichaam breekt vet met maximale efficiëntie af wanneer de dagelijkse calciuminname tussen 1200 en 1600 ml ligt;
• Het eten van zeevruchten draagt bij aan de intense productie van leptine, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van het energiemetabolisme, waardoor je niet beter wordt. Zeevruchten voorzien het lichaam van vitale elementen die nodig zijn in verschillende diëten;
• Je kunt het lichaam ondersteunen met vitaminecomplexen. Het is belangrijk dat het lichaam voldoende kalium, ijzer, magnesium en een volledige reeks vitamines binnenkrijgt;
• Hete kruiden helpen ook om de stofwisseling te verhogen;
• Alcohol en roken onderdrukken het zenuwstelsel en remmen respectievelijk het metabolisme, het gebruik ervan is verboden;
• Gehydrateerd blijven is een van de fundamenten van elk dieet, zodat het lichaam geen stress ervaart. Ook verbetert en versnelt water de stofwisseling, waardoor je efficiënt calorieën kunt verbranden;
• Het is beter om geen caloriearme diëten te kiezen, omdat het constante hongergevoel na het verlaten ervan een snelle set extra kilo's kan veroorzaken. De norm voor een dieet is een gewichtsverlies van 1 kg per week;
• Sporten is een voorwaarde om af te vallen. Kies welke oefening je leuk vindt. Het belangrijkste is om fysiek actief te zijn, dan worden calorieën drie keer sneller verbrand;
• Eet onbeperkte hoeveelheden groenten en fruit.

Als u besluit dringend af te vallen, moet u zeker een endocrinoloog bezoeken. Soms is het probleem van overgewicht een storing van de schildklier. In dit geval zal geen enkel dieet helpen, alleen behandeling.

Manieren om 6 kg af te vallen in een week

Voor een vakantie, evenement of vakantie wil je zo snel mogelijk afvallen, bijvoorbeeld 5-6 kg per week. Maar het is de moeite waard om te overwegen dat de beste optie per week gewichtsverlies tot 1 kg zou zijn. Dat wil zeggen dat het niet vanzelf gaat om in één week tot 6 kg snel af te vallen.

Express gewichtsverlies brengt stress voor het lichaam met zich mee, daarom is deze methode een extreme maatregel. Dit resultaat kan worden bereikt met een caloriearme afslankmethode of een monodieet.

Een van de meest populaire diëten, waarmee je 6 kg per week kunt afvallen, zijn de "6 bloemblaadjes". Het is ontworpen voor 6 dagen, 7 dagen is een uitweg. De bottom line is het gebruik van één product gedurende de dag. Het ziet er zo uit:

• 1e dag vis eten;
• 2e dag eten ze groenten en sappen;
• 3e dag eten ze kippenvlees;
• 4e dag eten ze granen, zemelen, brood, enz. ;
• 5e dag - gefermenteerde melkproducten en kwark;
• 6e dag - alleen fruit.

De 7e dag na het verlaten van het dieet houdt in dat je met mate eet met kleine porties van hetzelfde voedsel dat in het dieet was opgenomen.

Goede voeding

Bij goede voeding wordt het lichaam voorzien van alle benodigde werkzame stoffen: koolhydraten, eiwitten, vitamines, vetten, micro- en macro-elementen. Als je voedsel in de juiste dosering eet in combinatie met lichamelijke activiteit, dan kun je niet alleen extra kilo's kwijtraken, maar ook lang in vorm blijven.

Er zijn bepaalde principes van goede voeding waar je je aan moet houden. Waaronder:

• Het gebruik van zout in beperkte hoeveelheden;
• Je kunt geen halffabrikaten, fastfood, zoetwaren en suiker, worstjes en allerlei soorten voedsel met voedseladditieven eten;
• Gerechten moeten op een andere manier worden bereid dan frituren;
• Drink 's morgens op een lege maag een glas warm water in kleine slokjes;
• Het wordt aanbevolen om dagelijks fruit en groenten in onbeperkte hoeveelheden te consumeren;
• Snelle koolhydraten kunnen in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd voor het ontbijt, in andere maaltijden worden ze vervangen door langzame koolhydraten;
• Eet meer eiwitrijk voedsel;
• Om de waterbalans te behouden, drink minstens 1, 5-2 liter per dag, drink een glas water een half uur voor de maaltijd voor elke maaltijd;
• De consumptie van koolhydraten moet in de eerste helft van de dag plaatsvinden, eiwitten - in de tweede;
• ⅕ van de dagelijkse voeding moeten meervoudig onverzadigde vetten zijn;
• Maaltijden moeten frequent zijn, op een bepaald tijdstip, in kleine porties, 5-6 keer per dag met een pauze van 4 uur;
• Laatste maaltijd twee uur voor het slapengaan.

Drinkregime

Het drinkregime wordt opgevat als de volgorde en hoeveelheid vloeistof die per dag wordt geconsumeerd, rekening houdend met het lichaamsgewicht, de dagelijkse routine, de activiteit en de klimatologische omstandigheden van een persoon. Als u de vloeistof op de juiste manier gebruikt, zorgt dit voor de juiste werking van de water-zoutstofwisseling in het lichaam, wat nodig is voor een normaal leven. Het zal u ook helpen veel gezondheidsproblemen te voorkomen en snel gewicht te verliezen.

Het individuele waterverbruik wordt berekend met behulp van de volgende formule:voor vrouwen: gewicht (kg) vermenigvuldigd met 30 ml water. Voor mannen wordt het gewicht (kg) vermenigvuldigd met 40 ml water.

We voegen aan het ontvangen bedrag voor zowel vrouwen als mannen toe:

• Bij lichamelijke inspanning - 500-600 ml;
• Met temperatuurdalingen - 500-600 ml;
• Verhoogde lichaamstemperatuur, diarree of braken - 400-800 ml;
• Voeg na het drinken van koffie, thee, zoete frisdrank het volume water 1: 1 toe van de drank die je drinkt.

Vrouwen hebben meer water nodig tijdens de perinatale en lactatieperiode. De hoeveelheid gaat van 600 ml naar 1 liter.

Lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging is noodzakelijk voor het normaal functioneren van het lichaam. De afwezigheid ervan leidt tot ernstige metabole veranderingen, waaronder de ophoping van vet en slappe huid.

Lichaamsbeweging omvat niet alleen een actieve levensstijl, dat wil zeggen veel wandelen of naar het werk gaan, maar ook het bezoeken van sportscholen of een onafhankelijk gekozen reeks oefeningen en trainingen, waaronder gymnastiek.

De intensiteit en het type training hangt af van het soort resultaat dat iemand wil behalen.

Over het algemeen helpt fysieke activiteit om de spiertonus te verhogen, een algemeen genezend effect te hebben en ook bij te dragen aan de vorming van een mooie spierverlichting en een strakker figuur, waar misschien iedereen van droomt.

Voor gewichtsverlies worden verschillende soorten trainingen gebruikt:

• aëroob. . . Dit type training omvat hardlopen, zwemmen, dansen, wandelen, enz. Om effectief af te vallen is het aan te raden minimaal 3 keer per week aan aerobics te doen en indien mogelijk tot 6 keer te verhogen, met een vastendag 3 t/m 3. Duur van een half uur tot een uur;
• Stroom.Een dergelijke training omvat oefeningen waarbij verschillende sportuitrustingen worden gebruikt, zoals halters, halters, weerstandsbanden, enz. ;
• CirculaireIs de meest effectieve manier voor degenen die willen afvallen. In dit geval wordt krachttraining afgewisseld met aerobe training. Dergelijke trainingen mogen niet vaker dan 3 keer per week worden gedaan, omdat ze erg intens zijn. Elke set duurt 40-60 seconden en een volledige training duurt 40 minuten. Het belangrijkste principe van een dergelijke training is cyclisch, dat wil zeggen dat verschillende geselecteerde oefeningen in een cirkel worden uitgevoerd. Binnen een paar weken voel je het resultaat;
• CrossfitIs een trainingssysteem dat wordt vertegenwoordigd door een reeks oefeningen geselecteerd uit verschillende sportgebieden. Het systeem is gericht op algehele lichamelijke ontwikkeling en gewichtsverlies. Hiervoor worden verschillende trainingsmethoden gebruikt. De oefeningen kunnen elke keer anders zijn, zoals elementen uit gymnastiek, gewichtheffen, powerlifting en circuittraining.

Cosmetische procedures

Cosmetische procedures zijn behoorlijk populair in het proces van afvallen. Samen met de juiste voeding en lichaamsbeweging geven ze uitstekende resultaten. Deze procedures omvatten:

• Sauna, bad en phytobarrel. Bij hoge temperaturen wordt het werk van het bloedtoevoersysteem verbeterd, wat de stofwisseling versnelt en overtollig zout via de zweetklieren verwijdert. Dit helpt om lichaamsvet te verminderen. Het lichaam houdt geen water vast, maar transformeert en verwijdert overtollig;
• Warme en koude wraps en maskers. Vóór deze procedures wordt het lichaam gereinigd met een scrub en bedekt met een speciale verbinding die de vetophopingen beïnvloedt;
• Handmatige lichaamsvorming met massage. De masseur werkt met behulp van bepaalde technieken probleemgebieden uit, verbetert de doorbloeding en breekt vetophopingen af.

Afslanken mono diëten voor 5 kg per week

Een monodieet is een lastige manier om af te vallen, waarbij je gedurende een bepaalde periode één product gebruikt. Monodiëten zijn een snelle en effectieve methode om snel gewicht te verliezen, maar ook goedkoop en moeiteloos. Met deze methode is het mogelijk om drastisch af te vallen in 3, 5 en 7 dagen. Het resultaat kan een afname van het lichaamsgewicht met 5-10 kg zijn.

Een groot nadeel van dergelijke diëten is de belasting van het lichaam, dat op het dieet kan reageren met ernstige ziekten of kwalen. Dit komt door het feit dat het lichaam voortdurend op zoek is naar extra energiebronnen, waarbij alle beschikbare reserves worden verbrand. Daarom zijn monodiëten beperkt tot maximaal 10 dagen.

Het negatieve resultaat kan schendingen zijn als:

• Prikkelbaarheid;
• Slapeloosheid;
• Apathie en krachtverlies;
• Gastro-intestinale problemen;
• Bij het verlaten van het dieet, een snelle terugkeer van de verloren kilo's.

Om de gezondheidstoestand niet te verslechteren en om de effectiviteit van het dieet te bereiken, moet u:

• Kies je favoriete product voor het monodieet;
• Beoordeel de nadelen van deze methode van afvallen en vergelijk deze met uw mogelijkheden;
• Kies geen slepende opties;
• Volg de gespecificeerde hoeveelheid voedsel in het dieet zonder het te snijden;
• Gebruik het product volgens het regime en vergeet de waterbalans niet;
• Combineren met matige fysieke activiteit;
• Stop met het dieet als u een kwaal krijgt.

De meest populaire mono-diëten waarmee je 5 kg per week kunt afvallen zijn: boekweit, kefir en kefir-citroen, ei, kwark en Ests.

Indien gekozen wordt voor een 5- en 7-daags monodieet, dan is het aan te raden om de gezondheidstoestand goed in de gaten te houden. Dergelijke langdurige voedselbeperkingen kunnen onomkeerbare gevolgen hebben voor het lichaam. Daarom wordt aanbevolen om ook andere voedingsmiddelen toe te voegen, in ieder geval in minimale hoeveelheden. Dit wordt een lichtgewicht dieet genoemd.

Boekweit

Het boekweit monodieet is populair geworden vanwege de effectiviteit en minimale negatieve effecten. Feit is dat boekweit weinig calorieën bevat en een enorme hoeveelheid voedingsstoffen bevat. Bijgevolg lijdt het lichaam praktisch niet.

Het is gemakkelijk om een boekweitdieet te volgen. Als we een lichtere versie van het boekweitdieet overwegen, dan kun je gedroogd fruit, kaas, groenten en fruit, kefir en avocado in het dieet opnemen. Ze worden apart gebruikt met boekweit.

Boekweit wordt op de volgende manier bereid: giet 's nachts een glas boekweit met twee glazen kokend water en laat het zwellen. 's Morgens overtollig water weggieten en op een lege maag consumeren.

Boekweit wordt niet gekookt. Zout, olie en kruiden worden er niet aan toegevoegd. Je kunt magere kefir toevoegen. De laatste portie pap moet 3-4 uur voor het slapengaan zijn.

Om uit het boekweitdieet te komen, moet u geleidelijk een verscheidenheid aan voedingsmiddelen in kleine porties in het dieet introduceren. U kunt beginnen met fruit, groenten of stoofschotels.

Kefir

Een kefirdieet kan resulteren in een afname van het lichaamsgewicht tot 10 kg per week. Kefir met laag vetgehalte wordt gebruikt - van 0, 5 tot 4%. Waar het op neerkomt is dat er respectievelijk geen koolhydraten in kefir zitten, het lichaam kan nergens energie opnemen en het moet alle reserves uitputten en besteden aan het afbreken van het eiwit dat kefir bevat.

Het grote nadeel is dat er bij het consumeren van kefir een constant hongergevoel en voedingstekorten zijn. Een kefir-dieet kan de werking van het maag-darmkanaal ernstig aantasten. De oplossing kan het gebruik van vitaminecomplexen zijn.

Een strikt kefir-dieet zorgt voor 3-5 dagen om alleen dit product te gebruiken. Anderhalve liter is verdeeld in 5-6 recepties. In een lichtere versie kun je fruit en groenten eten, behalve bananen en druiven.

Ei

Het ei-eiwitdieet wordt door velen gemakkelijk verdragen, omdat het een lichtgewicht optie is. Het ei zelf bevat veel calorieën. Er zijn 44 kcal per 100 gram, samen met de dooier - 160. Waar het op neerkomt, is dat bij afwezigheid van koolhydraten het lichaam vetreserves verwerkt om energie te extraheren en deze besteedt aan eiwitverwerking.

Maar wanneer energie alleen uit eiwitten wordt gegenereerd, komen er extra vervalproducten in het lichaam, die in de eerste plaats de lever schaden. Daarom omvat het eierdieet de consumptie van fruit, groenten en gekookt vlees of vis.

Gedurende 2 weken geeft het het resultaat van het verliezen van overtollig gewicht met 5-6 kg. Het dieet omvat drie maaltijden per dag met een interval van 4 uur. Bij elke maaltijd, 1-2 eieren.

Komkommer

Het komkommerdieet is ook niet volledig monodieet, maar geeft wel goede resultaten. Als je je aan het gebruik van alleen komkommers houdt, zal dit het lichaam al op de tweede of derde dag tot ernstige stress leiden en veel problemen veroorzaken, omdat het gebruik van vaste vezels een kritisch gebrek aan andere voedingsstoffen impliceert.

Het wordt aanbevolen om het komkommerdieet te verdunnen met het gebruik van: eieren, kaas, radijs, wortelen, tomaten, rijst, roggebrood, kruiden en fruit (behalve bananen). Een driedaags dieet kan er als volgt uitzien:

• Ontbijt: komkommersalade met tomaten en kruiden. Saladedressing met olijfolie en citroensap. Een sneetje roggebrood en groene thee;
• Lunch: magere groentesoep en komkommersalade. 100 gram gekookte kipfilet;
• Diner: komkommersalade met kwark en kruiden.

SAP

Slechts één glas natuurlijk sap versnelt het metabolisme met ⅓, en dankzij dit begint het lichaam intensief energie vrij te maken en vet te verbranden. Als u het sap regelmatig drinkt, merkt u een aanzienlijke afname van het lichaamsgewicht. Als u uw toevlucht neemt tot diëten op sappen met pulp (vers), krijgt het lichaam voldoende vitamines, aminozuren en andere belangrijke elementen. Naast alle andere voordelen, wordt het lichaam tijdens het afvallen vrijgemaakt van metalen en radionucliden.

Er zijn een groot aantal sapdiëten en u kunt de meest geschikte individueel kiezen. Het is belangrijk op te merken dat u geen monodieet moet kiezen, waarbij u alleen het sap van één vrucht of groente moet consumeren, of afwisselend (elke dag verschillende sappen) zonder extra voedsel, anders kunt u ernstige schade aan de alvleesklier veroorzaken .

U kunt kiezen uit opties zoals een "gemengd drink"-dieet, dat bestaat uit verse sappen, smoothies, sappen, of een "gemengde klassieker", waarbij vast voedsel wordt toegevoegd.

Wrongel

Het wrongel-monodieet wordt als een van de meest bruikbare beschouwd. Zelfs een streng dieet op kwark wordt door velen vrij gemakkelijk getolereerd. Ze is bevredigend, een persoon ervaart niet het uitputtende hongergevoel.

Om het lichaam voor te bereiden, wordt aanbevolen om vlees en bakkerijproducten, evenals zoetwaren, een paar dagen voor het begin van het dieet geleidelijk uit te sluiten en te vervangen door een groot aantal groenten en fruit. Gedurende 5-7 dagen, als u zich aan een dergelijk dieet houdt, kunt u tot 5 kg overgewicht verliezen.

Het dieet omvat 4-5 maaltijden. Het is noodzakelijk om 500 gram magere kwark en 500 ml magere kefir in deze methoden te verdelen. Tijdens het proces kunt u fruit en natuurlijke yoghurt eten.

Ests dieet

Het bekende caloriearme dieet is het Estonian Diet. Het stelt je in staat om vetophopingen kwijt te raken, terwijl het lichaam geen gebrek aan voedingsstoffen heeft. Dit is een samengesteld dieet van monodiëten. Het is ontworpen voor een week en geeft een resultaat van min 5 kg.

De essentie van deze methode is dat je de eerste dagen voedsel moet eten dat eiwit bevat, en de volgende dagen slechts één dat koolhydraten bevat. Er wordt maar één ding per dag geconsumeerd. Voedsel mag niet worden gekruid met zout, kruiden, boter of suiker. Maaltijden zijn 4-5 benaderingen per dag.

Een geschat menu kan er als volgt uitzien:

• 1e dag - 6 eieren;
• 2e dag - 500 gram magere kwark;
• 3e dag - 800 gr gekookte kip of kalkoen;
• 4e dag - 200 g bruine rijst (droog gewicht om te koken);
• 5e dag - 6 gekookte aardappelen;
• 6e dag - 6 appels;
• 7e dag - 1, 5 liter 1% kefir.

Limonade-kefir-dieet

Het monodieet limonade-kefir is zeer effectief, maar het is niet eenvoudig om het te volgen. Ten eerste komt dit door de smaak van deze producten, aangezien de drank zeer zuur blijkt te zijn. Ten tweede is het ontworpen voor 3 dagen voor 3 recepties van deze samenstelling. Het constante hongergevoel, evenals het laxerende effect, is erg vermoeiend. Ten derde is het niet voor iedereen geschikt. Eventuele problemen in verband met het maagdarmkanaal sluiten deze methode van afvallen uit, omdat het de maag sterk beïnvloedt, vooral bij een hoge zuurgraad.

Het menu gaat uit van het gebruik van een mengsel: 1, 5 liter 1% kefir en sap van 2 citroenen. Deze drank is verdeeld in drie porties. Naast deze producten kan er niets anders geconsumeerd worden. Dit is een zwaar dieet en overtollig lichaamsvet gaat heel snel weg, maar het nadeel is dat er na zo'n dieet het gevaar bestaat dat het verloren gewicht snel aankomt en zelfs verdubbelt.

Voedingsregels na het verliezen van gewicht

Om de verloren kilo's na een dieet niet aan te komen, moet je goed eten. Na het beëindigen van diëten, moet je je tafel diversifiëren, maar voer geleidelijk voedsel in, zodat het lichaam de tijd heeft om de ontvangen energie tot het einde om te zetten, anders is een reeks "pro-reserves" onvermijdelijk. De te volgen regels zijn absoluut eenvoudig.

Het volgende wordt aanbevolen:

• Het dieet moet hetzelfde blijven - 4-5 maaltijden per dag in kleine porties;
• Vergeet de waterbalans niet. Drink een half uur voor elke maaltijd een glas water. Gebruik naast water vers geperste sappen en groene thee;
• Het is beter om gefrituurd voedsel met conserveermiddelen te weigeren;
• Voedingsmiddelen van alle groepen moeten in het dieet worden opgenomen;
• Gebruik minimale hoeveelheden zout en suiker;
• Eet zoveel mogelijk groenten, fruit en groenten. Bovendien kunt u vitaminecomplexen gebruiken;
• Zorg ervoor dat u fysiek actief bent. Als er geen tijd of gelegenheid is om sportscholen te bezoeken, verwaarloos dan ochtendoefeningen en avondwandelingen niet.

Er is een eenvoudige regel die voor iedereen zonder uitzondering werkt: om het voedsel in evenwicht te houden, moet je het bord in 2 delen verdelen en een ervan in tweeën. De grote helft moet altijd fruit en groenten bevatten, ¼ voor eiwitrijk voedsel en ¼ voor koolhydraten.

Contra-indicaties voor drastisch gewichtsverlies

Kortom, alle diëten komen neer op het beperken van het gebruik van voedsel. Natuurlijk zijn mono-diëten extreem belastend voor het lichaam, wanneer je je moet beperken tot een of meerdere voedingsmiddelen. De verkeerde manier om af te vallen kan ernstige schade toebrengen aan het lichaam, vooral als er chronische ziekten zijn. Diëten kunnen ook onomkeerbare veranderingen in het lichaam veroorzaken. Dit leidt tot een scherpe beperking van voedingsstoffen.

Het wordt aanbevolen dat u een volledig medisch onderzoek ondergaat voordat u een dieet volgt. Het is belangrijk om een endocrinoloog en voedingsdeskundige te zien. Op basis van de anamnese kan de arts voedingsadviezen geven of een individueel getolereerd dieet kiezen.

Er zijn absolute contra-indicaties voor elk dieet als gevolg van gezondheidsproblemen en chronische ziekten. De volgende categorieën mensen vallen in een dergelijke groep:

• Kinderen en adolescenten. Ze kunnen geen enkele groep voedingsmiddelen voor een normale ontwikkeling uitsluiten van het dieet. Een jong lichaam verdraagt verschillende spanningen niet goed en dit kan tot zeer ernstige gevolgen leiden;
• Vrouwen in de prenatale periode en de lactatieperiode. Tijdens de zwangerschap is het voor een normaal dragen van de foetus noodzakelijk om goed te eten en het lichaam niet te belasten. Eventuele dieetbeperkingen kunnen de gezondheid van de foetus negatief beïnvloeden of tot een miskraam leiden. Tijdens de borstvoedingsperiode produceert een gezond, uitgebalanceerd dieet moedermelk;
• Mensen met een chronische ziekte. Gebrek aan werkzame stoffen kan leiden tot verergering van bestaande ziekten;
• Het is ten strengste verboden voor mensen met diabetes;
• Preoperatieve en postoperatieve periode.

Geen enkele voedingsdeskundige zal zijn patiënt een monodieet aanbevelen. Alleen uitgebalanceerde of niet-strenge, caloriearme diëten en sporten. Express-diëten kunnen zelfs de gezondste mensen schaden. Milde negatieve gevolgen zijn onder meer:

• Slapeloosheid;
• Migraine;
• Vermoeidheid en prikkelbaarheid;
• Depressie.

Ernstige aandoeningen van het lichaam zijn onder meer:

• Verstoring van het stofwisselingsproces;
• Hormonale disbalans;
• Neurologische aandoeningen;
• Boulimia
• anorexia;
• Ernstige aandoeningen van het maagdarmkanaal, de lever en de nieren.

Naast de genoemde negatieve gevolgen, kan een onjuist geselecteerd dieet, langdurig of hard, het uiterlijk ernstig beïnvloeden. Overtollige vetophopingen zullen verdwijnen, maar de huid zal bleek worden, slap worden, er kunnen problemen zijn met haaruitval en verslechtering van de nagels en tanden.

De belangrijkste conclusie van de meningen van experts op het gebied van goede voeding en diëtetiek is dat voedsel individueel moet worden geselecteerd, meer moet bewegen en water moet drinken, en ook zeker naar artsen moet gaan.